Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga.

Ko tetahi o nga raru ka ngaro te taumaha ko te taumaha i tino maturuturu koe e hoki mai ano.

Engari ka taea e tenei te karo, te matekai kotahi te whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te maka atu i nga pauna taapiri, i runga i tetahi ahuatanga: me whakamahi tenei tikanga.

Heoi, me kii ko te ngaro o te taumaha i te kainga ka taea noa e rima ki te whitu kirokaramu ia wiki, mena ka pa ki te hauora. Na, he aha te mea ngaro o te whakakahore i te taapiri i roto i te taiao kaainga?

Mena ka whakatau koe kia ngaro te taumaha i te kainga, kia mahara ko te kai pai me te rangatiratanga e tika ana kia tutuki i te hua e hiahiatia ana. Ma tenei tuhinga e awhina ai koe me etahi atu kotiro kia pai ake te ahua o to ake ahua me te kore e whara i to hauora.

Tohutohu whaihua mo te pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga

Tata ki te moemoea kotiro katoa mo te ngaro o te taumaha, me te nuinga e hiahia ana ki te maka atu i nga kaata taapiri i te kainga. Ko te raru o te taumaha nui ka pahua i te tini o nga taangata: kaore tetahi e makona ki te ahua o te kapi o te kapi o te kapi o te kapi o te kapi o te kapi.

Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha ka puta mai nga tuhinga maha, e kii ana me pehea te tango tere i nga pauna me te whakangungu.

Heoi, kia mahara kaore e taea te hanga i te ahua e hiahiatia ana ma te whakamahi i tetahi tikanga motuhake ranei te iti noa iho o te kai, i te taakaro ranei. Ka taea te ngaro tere o te taumaha ma te whānuitanga o te whānuitanga o te tinana, te mōhio ki te rima o ngā ture māmā.

Ka ngaro te taumaha i te kainga. Ture 1

Ko te hunga e puta ana ka taea e to mahi te whakanui ake i te toru ki te wha nga wa, a ka whai hua tenei ki te hauora. Ka patai koe me pehea te tuku wawe me te mamae tonu i nga pauna taapiri i te kainga? He tino ngawari - hangaia he hihiri mo koe!

Me timata koe i te huarahi ki te ahua ngawari tonu, kaore "apopo" ranei "Mane", ki te kore e roa te wa e noho ai koe mo te wa roa. Kua puta ke tenei tuhinga ki te angitu, mena ka tiimata koe ki te panui, ka haere koe, ka kite koe me pehea e haere ai koe ki to moemoea.

Ka ngaro te taumaha i te kainga. Ture 2

Te kai tika. Hei whakamataritari i nga pukapuka e hiahiatia ana i te whare, me te whakariterite me te kore kino ki te hauora, he mea tika kia aro nui ki te kai me te whakatika. He mea nui kia kaua e raru koe me te tinana me nga mea whakaheke nui i roto i te kai, katahi ka waiho hei mahinga o to taumahatanga o to taumaha. He ture ano, e whai ana kaore koe e whakakahore i te taumaha o te taumaha, engari ka taea hoki e koe te pupuri tonu i to koiora katoa.

Mo te rere tere o te kilogram, haunga enei hua mai i te kai: Sugar, hua paraoa, rīwai me te raihi ma. Mena i whakama koe i te raihi i roto i tenei raarangi, e mohio ana ko te raihi parauri anake e kiia ana ko te raihi parauri, he rite ano te mahi a te tiakareti.

Ko te kaiora te kowhatu o te ngaronga o te taumaha me te taumaha!

1. Tahuri nga kai iti iti i roto i to tahua, ka whakakapihia nga kai parai me te koriri, he kowhatu ranei, he rihi tunua i roto i te koiora he mea tino tika. Whakakahorehia nga momo ranu me te kirikiri, ka whakakapi te hinu noa, hei tauira, me te rinena.
2. Aukati i nga reka. Ko tetahi tiakareti e kore e tino pai ki te wera hei tinana maeneene i roto i te whakaata. Ko te meka e pai ana ko te rita o te houra he maha nga kaata i roto i te tina kai, a, ko nga inu inu ka whai kiko ki te hanganga o te cellulite, he uaua ki te karo. Mena he tino hiahia koe ki nga reka, waimeha te wai ki te wai, ka whakaiti tenei i nga ihirangi huka.
3. He tino whai hua te kai totika. I te tukatuka i te kai, ka tangohia e te tinana te tinana ki te koiora o te tinana i tenei wa, a, ka turakina atu te waahanga. Ko te wa nui ka haere i waenga i nga kai, ka nui ake te penapena i te momona. Kia mahara hoki ko te hawhe tuatahi o te ra he kaha ake te kaha o te tinana i te tuarua, i te wa e nui ana, he nui, he nui, he nui, he huihuinga o nga rakau.
4. Kia mahara ki te kai i roto i te wharekai - te mahi ataahua, te mania ataahua, te hau ahuareka - i roto i taua ahua ka pai ake te kai, te pai o te kai me te pai o te kai. Te whakamahi i tenei parau tumu me te kainga, ka kai ma te whakamahi i nga taputapu, kaua e raru i te pouaka, kia tere ai te tinana, ka iti ake te kai.
5. Ki te tino pai koe, tukua koe i te koa iti, engari ko nga mea katoa e pai ana ki a koe, engari kia makona koe i te wairua; Kai marie, e pai ana ki te reka; Whiriwhiria te mea e hiahia ana koe kia kaua e pakaru i roto i nga hua aukati; Kaua e uru ki a koe ano, kaore he mutunga o te tiakarete te mutunga o te ao.
6. Hawhe haora i mua i te kai, inu i te karaihe wai, te miraka ranei. Ka waiho to tinana hei iti ake, a i te wa e kai ai koe ka iti ake koe. Ko taua huarahi ngawari ka awhina ki te whakaheke i te rahi o tetahi waahanga, ka miharo koe ki te rapu i muri i te wa e pa ana ki te kukume, kua iti nei mo te kukume, kua maha nga wa.
7. Korero mai ki ahau kaore he waipiro! Ka mutu, ehara i te mea noa te hua teitei -calorie, ka hoki mai ano nga Callies i taka atu ki a koe, hei taapiri i te haurangi, ka ngaro koe i te mana o te kai.

Ka ngaro te taumaha i te kainga. Ture 3

Te whakakori tinana. Kaore, ara ko te tino rangatira me te tino uaua, kaore e tino whai hua me te kore e whakapau kaha. Ka taea e koe te tarai i to tinana me nga kai, engari ko te mutunga ka tukuna nga kirokaramu.

Ka whakapai ake i te hākinakina i nga tikanga o te tinana, ka pai ake te ahua o te hauora me te awhina i te tahu toenga o nga kareti, te wehe i nga papa ngako.

Whiriwhiria te whakakotahitanga tinana e tika ana mo koe i roto i te kawanatanga me te kawe i te ahuareka. Mena kaore koe e pai ki te oma, kaore e tika ana kia pau i a koe me te ono kiromita i kino ki te kaukau, haere ki te kanikani, kia roa te eke i te pahikara.

Hīkaka - He huarahi pai ki te whakatutuki i te ahua e hiahiatia ana i te kainga, i te 15 meneti o te akomanga ka taea e koe te whakapau i te rua rau o Calories, ka peke noa atu ki to puoro tino pai.

Ko te kore o nga peke ka taea te whakakapi i te rere, i te kauhoe ranei, a kaore e hiahiatia he waahi me te waa, ka peke koe i te kaainga i te wa waatea. Hei taapiri, ko te taura peke he pai te kawenga o te cardio. He mea nui ki te whiriwhiri i te taputapu kia rite ki to tipu, ki te kore e puta nga peke i te hua tika.

Mo te tipu o te 152 cm, e hiahiatia ana he taura peke 210 cm te roa o te tau 250 cm te roa, mai i te 183 cm te roa o te 183 cm - kia tupato.

I te wa e mahi ana, kaore koe e hiahia ki te tere, kaua e peke ake, kia mau ki te tinana, kia kaha te mahi o nga uaua ki te kore e whara.

Hula-Hup (ko te hoop hopostika) ehara i te mea he utu nui, he tino ngawari hoki ki te tahu i nga calories me te whakatika i te hope. Ka awhina ia ki te tautuhi ano mo te rua rau Calories i roto i te 15 meneti, me nga karaehe mo tenei simulator kaore e hiahiatia ana he maha nga waahi, haunga te waatea ki te penapena i te kaainga.

Ka taea e koe te huri i te hoop ki te puoro me to raupapa tino pai ranei, a i tenei wa ka ngaro te taumaha o to hope, ka kaha te kiri o to hope, ka kaha te kiri me nga uaua. Tekau ma rima meneti te ra ka awhina koe ki te whakatutuki i te puku papatahi me te hope o te kopu me nga uaua o te kopu kaha.

Ko te whakakori tinana ka tere ake i to huarahi ki te ahua ngoikore me te tinana hauora. He mea utu mo te whakaaro mo taua tikanga ano he tinana - kaore e roa te waa, hei tauira, ka taea e koe te mahi i te ata, engari ko te tikanga motuhake mo te mahi me te manawa o te tinana. I tua atu i enei tikanga, ka taea e koe te whiriwhiri penei i te hanga, te Callanetics, Yoga ranei, tirohia noa nga akoranga ataata i runga i te Ipurangi, ka whakamāramahia e te kaiwhakaako he pehea te whakamaarama i nga mahi.

Ka taea hoki e koe te kite i nga akomanga katoa o nga akomanga o enei momo tinana, kei hea te taahiraa kaiwhakangungu ma te neke atu i nga taumahatanga ngaio. Na ka taea e koe te maia ki te haere ki te ahua tino.

Ka ngaro te taumaha i te kainga. Ture 4

Te tikanga ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha. Na, kua pai ake koe i to kai mo te ra, kua whakauruhia ki roto i te ahuatanga o te mahi tinana, ara, ka tiimata koe ki te whakamahi i nga waahanga matua o te pai ake o to ahua. Inaianei me mahara tatou ki nga waa tuarua e tere ana i to tikanga mate taimaha. Hei tauira, mo enei e whai ake nei:

1. Sauna me te kaukau Russian ranei. Ma tenei tikanga ka whakarei ake i te paanga o te kai tika me nga mahi tinana. Ka tino whai hua ki te kawe i te tinana ki te tote, te honi ranei, i roto i te whare kaukau. Na ka whakanuia e koe te tukanga o te werawera me te tango i te wai nui, nga paitini me te ngako mai i te tinana. Ka haere tonu te hua i muri i to wehenga atu i te ruma o te mama, na ka takaia koe ki tetahi pepa, he koroka motuhake ranei hei whakaora i te mahi. Heoi, ki te whai koe i te riipene, he kowhatu, he kino ranei i to kiri, he pai ake te aukati i tenei tikanga, ka taea e koe te kino ki to hauora.
2. Kirihou. Whakamahia he kirikiri hei whakapai ake i te ahua, hei tauira, he kirikiri tioata ka whakanui i te konupora, te whakarei i te waikawa me te rere toto na te mate waiariki. Te tono i te kirīmi ki nga waahi o te tinana e hiahia ana kia whakatikatika, kia pai ai te mutunga.
3. Nga kakahu motuhake. Whakamahia nga kakahu motuhake e whakatairanga ana i te rere toto me te hanga i tetahi mahi waatea, koinei te take e mahana ai te papa momona, i te wa e takaro ana koe i nga taakaro. Ko nga kakahu o aua kakahu kaore he rereke i nga ahuatanga o mua, ka whakaatuhia i roto i nga momo rereketanga, hei tauira, nga pantae, nga whitiki, nga whitiki ranei.
4. Mirimiri. Ehara tenei i te tikanga nui noa o te whakakore i te cellulite, te whakaiti i te ahorangi tinana, ka awhina ano hoki te aukati i te tinana, ka ngawari te kiri me te hauora. Mena kaore e taea e koe te toro ki te masseur ngaio, hoko i te simulator papatipu kaainga ka ngaro te taumaha i te kainga, te whakakotahi i te ahuareka me te whai hua.
5. Te mirimiri wai. Ka awhina tetahi ohanga kaukau motuhake ki te ngaro o te taumaha ahakoa ka kaukau koe.
6. Nga tikanga wai. He rongoa tuarua mo te whakakore i te taumaha. Whiriwhiria te kōwhiringa ki to hiahia me te kaukau - me nga otaota, houra, te tote, te kakara kakara ranei. He mea nui kia mahara koe me tango koe i aua tikanga mo nga ra e rua i mua i te wa o te moenga, ka rua nga ra e rua. Ko tenei tikanga kaore anake e awhina i te whawhai ki nga pukapuka e hiahiatia ana, engari ka whakaara ano i te wairua, kia okioki te kiri.
7. Kapiti. I tenei wa, he maha nga momo rereke - paru, algae, te honi, te hinu, te paru me te tiakarete. Ahakoa ko te tikanga ko te tikanga ano he tino pai, ka whakatairanga hoki i te mate taumaha me te whakaora. He ruarua nga huihuinga, a ka kite koe i te ngaro o te iti o te rahi o nga pukapuka. Ka taea hoki te hangai i te kainga, me te mirimiri me te kaukau - i tenei keehi ka tino whakatere koe i te taumaha o te taumaha.

Ka ngaro te taumaha i te kainga. Whakahaere 5

Manawa hinengaro. Mena ka whakatau koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga, kaua e tarai ki te tiro i nga kai me te raarangi o nga mahi, i te tuatahi, hinengaro, e pa ana ki te ngaru e hiahiatia ana. Ka pupuhi i te ahua o te titiro me pehea e titiro ai koe me pehea e titiro ai koe ki nga ra kei mua, ko te titiro ki o kanohi, ka taea e koe te whakahaere i to ake tinana.

1. Tuatahi, ahakoa he aha te raru o te tangi, me whakaae koe ki a koe, kaore ranei e uru ki te waa, inaa pea to taumaha i tua atu o te rohe. Ki te hinga i te mamae me te whakaora i te hauora, me whakarereke e koe te momo noho me te tirotiro i tetahi aratau hou mo te wa roa, ki te mea ka hoki mai koe ki te hokinga mai ki te huarahi i timata ai koe.
2. Ko koe, kaore ano tetahi i whakatau kia ngaro te taumaha, na ko koe tena me whakahaere koe, me ripoata koe ki a koe ano. Kaore tetahi e kaha ki te akiaki ia koe ki te piri ki te kai, ki te mahi ranei i nga mahi tinana engari ko koe anake. Kaua e teka mo koe ano, he taahiraa tenei mai i te ahua ngawari.
3. Engari ehara tenei i te mea kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i roto i te roopu - kitea he kamupene me te tautoko i a raatau ano, te tiri angitu me nga tikanga. Ko te ngaro o te taumaha me te tangata he ngawari ake, he pai ake hoki.
4. Tikina to rātaka me te tuhi i o kai, nga mahi, te taumaha o naianei me etahi atu tohu, na reira ka ngawari ake koe ki te whai i nga huringa.
5. Kaua e patu na te mea kua pakaru te katoa - ka haere katoa te katoa, a he mea noa tenei. Me kaha noa iho ka haere tonu ki te whai i o tohu.
6. Kōwhiria te hihiri tika mo koe ake. Hei tauira, ko to aroha kore korero mo tetahi, he mahi hou, he hararei whakatata, ka nui ake te roa o nga pauna, he whakawehi ranei ki te hauora.
7. Whakahauhau i a koe ano ki nga mahi taapiri - tangohia he whakaahua o to ahua me te whakataurite. Mo te ahunga whakamua kua tutuki, ka utua ki a koe ano he ahuareka, hei tauira, ka whakarite i te hoko, haere ki te whare tapere, haere ki te whare takutai, ki te tarai noa i a koe me tetahi waahanga tiakareti.
8. Te hoko i nga pauna nui rawa atu ki te whakatau i nga huringa o to taumaha.
9. Ko te tinihanga iti - Hokona koe i nga papaahua ataahua hei utu mo nga mea noa, ka heke iho ano o waahanga.

Kaore koe i rongo, i te panui ranei i te mate o te taumaha tere e pa ana ki te hanga i te tinana, kaore i te wa ki te hanga-ko tenei, ahakoa, kaore i te ngaro te taumaha.

Aroha ki a koe ano. Kaore to taumaha e pa ki o kounga whaiaro, mai i tetahi kilogram kaore koe i riro hei hoa pononga kino, he kaimahi kore ranei.

Ko te taumaha nui rawa atu he kaupapa hei mahi mo a koe ano, kaore ano. Kaua e kopikopiko i roto i a koe, kaua e tawai ki a koe ano, e kore e awhina, engari, e te pouri.